2018年三伏天时间_2018三伏天的养生知识 三伏天如何拥有高质量睡眠

【www.xjwk.net--文秘知识】

导语：2018三伏天的养生知识有哪些?三伏天除了要在吃方面下功夫之外，还要多加注意作息方面，尤其是睡眠一定要保证质量。因为三伏天比较炎热，夜晚很多人都难以入睡，那么，三伏天如何拥有高质量睡眠呢?下面小编为大家介绍三伏天相关常识，以及三伏天提高睡眠治疗的方法。

2018三伏天的养生知识 三伏天如何拥有高质量睡眠

2018三伏天的养生知识

睡眠：夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，人体也应该适应自然界的规律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为22：00～23：00，起床时间为5：30～6：30。若夜晚不能早睡，中午适当的午休不失为一个很好的调整。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休的目的，而时间过长不但会让人头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

心境：夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

祛湿：俗话说，春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这就是人们通常所说的“长夏”。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。健脾祛湿，早、晚进餐时可以喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。再则，因为夏天有暑热，可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中(如薏米粥)加一点荷叶，这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用了。

养阳：夏季虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪所伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。

防空调病：空调病，现社会最常见的，也最容易被忽略的。对大多数人特别是关节患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。在工作场合中，应把自己的病情告诉同事，以取得同事的理解，尽量不用空调或适当调高温度。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

2018三伏天的养生知识

三伏天如何拥有高质量睡眠

拍打上肢内侧：双上肢内侧的正中线，其实是中医里的心包经。由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟，以红润或出现瘀斑为度。重点在肘部内侧，因为中医认为“肺心有邪，其气留于两肘”。适合于失眠伴有嘴唇色暗，面色晦暗，身体时有刺痛，平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的患者。

粗盐水泡脚：每天临睡前用温水(亦可用肉桂10克，夜交藤30，加粗盐一匙煮开)泡脚15~30分钟，水要没过脚踝，最好达小腿位置。烫脚时先温后热，使足部烫得发红。然后静坐在床上，用左手心(劳宫穴，握拳后中指所对的位置)对脚心的涌泉穴(脚底两个小肉球的交际处)揉搓，再换反方向，以搓热为度。适合于体弱年老，尤其容易口干烦躁、口腔溃疡等易上火的失眠患者。

脚踩豆按摩：赤小豆1500克，小麦1000克，每晚睡前共放铁锅中，文火炒热，倒入面盆中，赤脚而坐，左右轮番踩踏豆麦，每次半小时，可重复使用。

夏季如何睡得安稳

人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点，适合迟睡早起。但是要保证饱满的精神，晚上睡觉的时间不宜过迟。最佳的睡觉时间不应超过12点。

提倡子午觉。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间，不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。

遵守规律作息时间。有一些人非常睡眠时间是达到了8个小时，但是如果你的作息时间是不符合要求的话，那么你的精神状态在第二天的时候还是不会好的，人的精神状态也是会受到很大影响的。过晚睡觉，对人体的肝脏功能会造成一定的损害，而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。

所以，制定一个夏季的作息时间，严格执行，养成定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，很快入睡，早晨也易自然醒来，且醒后有舒适惬意感。

调节睡前情绪。作息前的情绪也要控制好。入睡之前保持平静的情绪，避免过分焦虑与激动，尽量避免吃得过饱和做剧烈运动。

相关推荐：

2018三伏天艾灸养生时间表 三伏天艾灸2018时间安排

2018三伏天艾灸养生知识 三伏天你不得不知的养生要点

2018三伏天艾灸养生图片 三伏天艾灸高清图片汇总 

2018三伏天时间表 2018年现在是几伏天了

2018三伏天按摩穴位养生 三伏天按摩这八大穴位可祛湿排毒 

2018三伏天煲什么汤养生 夏天三伏煲汤最优食谱推荐 

2018三伏天吃什么养生保健 炎热三伏天保健饮食忌宜须知 

2018三伏天吃什么最养生 三伏天养生要多吃这四类食物 

2018三伏天的养生关心短信 三伏天提醒好朋友养生的短信

2018三伏天的养生秘诀 三伏天你必须要懂得的养生之道

2018三伏天的养生食谱 三伏天养生粥汤家常菜最佳选择 

本文来源：http://www.xjwk.net/fanwen/261168.html